預(yù)防失眠癥有哪些方法?失眠癥是我們生活中比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，一般情況下的偶發(fā)性失眠并無(wú)大礙。但如果長(zhǎng)期的失眠，就會(huì)導(dǎo)致身心的健康受到影響，因此保持充足的睡眠是十分必要的。預(yù)防失眠癥有哪些方法?

　　預(yù)防失眠癥有哪些方法

　　1、 按時(shí)作息，防止懶床，盡量做到躺在床上后就能安定入眠，盡量不要補(bǔ)覺(jué)。假如在15分鐘內(nèi)都無(wú)法做到順利入眠，不妨做一些單調(diào)而有輕松的作業(yè)，牢記不行做一些用腦過(guò)度的作業(yè)，假如半夜醒來(lái)后15分鐘內(nèi)還不能安定入眠，不妨聽聽比較柔軟的音樂(lè)或看一些比較休閑類雜志，在困倦的狀況下再進(jìn)入眠眠狀況，不管當(dāng)天晚上睡得怎么，在第二天都要按時(shí)起床，特別是在周末，盡量不要補(bǔ)覺(jué)。

　　2、 睡覺(jué)前盡量堅(jiān)持心平氣和的心情狀況，不宜用腦多度。有的人習(xí)慣把作業(yè)帶回家，并在睡前過(guò)度用腦;也有些人還喜愛(ài)把這些比較刺手的問(wèn)題放在睡前來(lái)考慮，這也會(huì)加劇焦慮心情，這些都是不良的生活習(xí)慣，比較科學(xué)的辦法是在睡前一兩小時(shí)內(nèi)抽出十幾分鐘時(shí)刻集中精力將白日的作業(yè)做個(gè)簡(jiǎn)略的總結(jié)，然后為第二天的主要作業(yè)做出簡(jiǎn)略的計(jì)劃，這樣的組織有助于削減煩惱、放松大腦，并在睡前堅(jiān)持心平氣和的心情狀況。

　　3、 堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，睡前盡量做到不抽煙、不喝酒、不喝易引起精神興奮的飲料。有的人有睡前抽煙喝酒的毛病，認(rèn)為這樣有助于睡覺(jué)，其實(shí)不然，這些行為都會(huì)按捺中樞神經(jīng)的活動(dòng)，不利于睡覺(jué);別的盡量在睡前養(yǎng)成停止考慮的習(xí)慣，可以經(jīng)過(guò)傾聽一些催眠、放松音樂(lè)及冥想訓(xùn)練等辦法來(lái)按捺思想，堅(jiān)持在平緩的心態(tài)中安定如眠。

　　以上就是關(guān)于失眠癥的預(yù)防方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，希望這篇文章能給您實(shí)質(zhì)性的幫助。祝您生活愉快!