在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活模式下，失眠癥如同隱匿在暗處的幽靈，悄然困擾著許多人的生活。失眠癥，并非僅僅是簡(jiǎn)單的難以入睡，它涵蓋了入睡困難、睡眠維持障礙(如夜間頻繁覺(jué)醒)以及早醒后無(wú)法再次入睡等多種睡眠紊亂狀況，且這些情況持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，足以對(duì)個(gè)人的日間功能產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響，包括疲勞感增加、注意力不集中、記憶力減退、情緒波動(dòng)(如焦慮、抑郁)以及工作和生活效率降低等。1、哈爾濱精神心理專科醫(yī)院 2、哈爾濱京科失眠癥�？漆t(yī)院 3、黑龍江京科腦康醫(yī)院。

　　對(duì)于失眠癥患者而言，尋求有效的治療方法至關(guān)重要。首先，認(rèn)知行為療法(CBT-I)是治療失眠的基石。這一療法旨在幫助患者識(shí)別并糾正導(dǎo)致失眠的不良思維模式和行為習(xí)慣。例如，許多失眠患者往往對(duì)睡眠存在過(guò)度焦慮的情緒，總是擔(dān)心自己無(wú)法入睡或睡眠不足會(huì)引發(fā)嚴(yán)重后果，而 CBT-I 會(huì)引導(dǎo)患者認(rèn)識(shí)到這種焦慮對(duì)睡眠的負(fù)面影響，并通過(guò)放松訓(xùn)練(如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等)來(lái)緩解身體的緊張狀態(tài)，降低焦慮水平，從而為入睡創(chuàng)造有利條件。同時(shí)，它還注重調(diào)整患者的睡眠習(xí)慣，比如固定上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間，避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的午睡，限制在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)(如看電視、玩手機(jī)等)，強(qiáng)化床與睡眠之間的聯(lián)系，讓大腦形成規(guī)律的睡眠生物鐘。

　　藥物治療也是一種常見(jiàn)的手段，但需謹(jǐn)慎使用。在失眠癥狀較為嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，已經(jīng)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，且經(jīng)過(guò)認(rèn)知行為療法等非藥物治療效果不佳的情況下，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)患者的具體情況開(kāi)具適當(dāng)?shù)乃幬�。目前，治療失眠的藥物主要包括苯二�?#17644;類受體激動(dòng)劑、褪黑素受體激動(dòng)劑等。然而，藥物治療應(yīng)遵循短期、低劑量的原則，以避免藥物依賴和其他不良反應(yīng)的發(fā)生。例如，新一代的非苯二氮䓬類藥物在改善睡眠的同時(shí)，相對(duì)減少了對(duì)認(rèn)知功能和日間殘留效應(yīng)的影響，但仍需在醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下使用，并且在癥狀緩解后應(yīng)逐漸停藥，而非突然終止用藥。

　　生活方式的調(diào)整同樣不可忽視。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)注意避免在臨近睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免使身體處于興奮狀態(tài)而難以入睡。一般建議在下午或傍晚進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。此外，營(yíng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境也非常關(guān)鍵。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在臥室放置過(guò)多電子設(shè)備，減少夜間光線和噪音的干擾，都能夠讓患者在心理和生理上更容易進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)。

　　飲食方面，避免在睡前攝入咖啡因、尼古丁和大量液體，以防夜間頻繁覺(jué)醒。同時(shí)，一些富含色氨酸的食物，如牛奶、堅(jiān)果、香蕉等，可能有助于促進(jìn)睡眠，但也不宜在睡前過(guò)量食用。

　　失眠癥的治療是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要患者、家屬和醫(yī)生的共同努力。通過(guò)認(rèn)知行為療法、合理的藥物治療以及健康生活方式的養(yǎng)成，失眠癥患者有望逐漸擺脫失眠的困擾，重新找回優(yōu)質(zhì)睡眠，恢復(fù)身心健康，以飽滿的精神狀態(tài)迎接生活和工作的挑戰(zhàn)，擁抱更加美好的生活。

　　【黑龍江京科腦康醫(yī)院】多年來(lái)一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應(yīng)癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復(fù)、心理障礙等�；颊呒捌浼覍偃粘�應(yīng)時(shí)刻關(guān)注病情變化，遵醫(yī)囑定期復(fù)查，一旦出現(xiàn)復(fù)發(fā)癥狀應(yīng)立即就診治療。

　　醫(yī)院的口碑：患者在選擇醫(yī)院治療的時(shí)候，醫(yī)院的口碑是非常重要的�；颊咭�選擇口碑好的醫(yī)院，治療過(guò)的患者也是親身經(jīng)歷，患者是不會(huì)撒謊的，而且治療的結(jié)果也是可以明顯看出來(lái)的。所以患者在選擇醫(yī)院時(shí)要慎重考慮，口碑好的醫(yī)院才是患者要選擇的。

　　專業(yè)醫(yī)療設(shè)備：醫(yī)院設(shè)備也是選擇醫(yī)院的重要依據(jù)，因?yàn)橛辛藢�業(yè)的設(shè)備，醫(yī)師才能準(zhǔn)確、快速地了解患者的病情和病因，進(jìn)而制定出適合患者的治療方案，讓患者得到有效的治療。因此，患者選擇醫(yī)院時(shí)要了解這家醫(yī)院是否有專業(yè)的醫(yī)療設(shè)備，這是非常重要的。

　　專業(yè)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)：醫(yī)院要有專業(yè)的設(shè)備，但是光有專業(yè)的設(shè)備也是不行的，有了專業(yè)的設(shè)備也要擁有專業(yè)的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院都是有經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)的，這樣一來(lái)才不會(huì)出現(xiàn)誤診的情況�；颊咔�萬(wàn)不能盲目的選擇醫(yī)院，盲目選擇醫(yī)院可能會(huì)耽誤治療黃金時(shí)間造成無(wú)法挽回的損失的。